آموزش پزشکی

استرس و اضطراب

یک عکس العمل عصبی که در آن هورمون ها آزاد شده اند که می تواند نتایج ذهنی ، جسمی ، شناختی ، احساسی و یا روحی را همراه داشته باشد. باعث ایجاد نشانه هایی مثل انقباض عضلانی ، طپش قلب افزایش فشار خون ، دستان سرد و مرطوب ، فشار معده ای و …. می شوند.

مزایای استرس

  • افزایش تمرکز
  • افزایش هوشیاری
  • بهبود عملکرد
  • افزایش استحکام
  • ایجاد محرکی برای تمام کردن کارها

 

معایب استرس

  • خستگی مزمن
  • فشار خون بالا
  • ترشحات گوارشی
  • افزایش آسیب پذیری در مقابل بیماری ها
  • ضعف عصبی

 

روش های مقابله با استرس

روان درمانی / ارتقاء سازمان دهی بهتر

  • مسئولیت های خود را به دیگران واگذار کنید.
  • از مدیریت زمان استفاده کنید.
  • مقدماتی را ایجاد کنید که نه گفتن را یاد بگیرید.

 

از بدن خود مراقبت کنید :

  • از رژیم متعادل استفاده کنید.
  • از مصرف کافئین خودداری کنید.
  • مکمل های ویتامینی و معدنی بخورید.
  • از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید.
  • استراحت کافی داشته باشید.
  • به طور مرتب ورزش کنید.

افکار مثبت پرورش دهید :

  • با اعتماد به نفس عمل کنید.
  • از یک وضع حالت بدنی خوب استفاده کنید.
  • شوخ طبعی را پیش بگیرید.

 

تکنیک های آرام سازی

ماساژ درمانی :

  • به وسیله یک لوسیون گرم عضلاتتان را ماساژ دهید تا آرام شود.
  • به آرامی با دست عضلات خود را نوازش دهید.
  • از حرکات دایره ای و قوی برای شل کردن ماهیچه های سفت استفادهکنید.
  • ماهیچه های سفت را مشت و مال دهید.
  • استراحت تدریجی و مرحله به مرحله
  • یک حالت نشسته راحت را به خود بگیرید و چشمانتان را ببندید
  • به آرامی یک نفس عمیق بکشید که بازدم آن نیز طولانی باشد.
  • تنفستان را به آرامی بیرون دهید و احساس سنگینی و تنش را از خودتان دور کنید.
  • با انقباض عضلات هنگام دم و انبساط آن در بازدم فرآیند آرام سازی را بهبود بخشید.
  • آرام سازی را از عضلات پا شروع کنید و به سمت بالا و سراسر عضلات هدایت نمایید و هر گروه از عضلات را منقبض و منبسط کنید.

تصویر ذهنی مثبت ذهنی :

  • یک حالت نشسته راحت به خود بگیرید.
  • از قوه تخیل استفاده کرده و یک موقعیت خوشایند و ارام را تجسم کنید.
  • از حواس پنج گانه خود استفاده کنید ، عطرهای خوشایند را استشمام کنید ، اشیاء ملایم و نرم را لمس کنید ، چیزهای خوش طعم را بچشید ، مناظر زیبا و خوشایند را ببینید و صداهای زیبا و دلپسند را گوش دهید.
  • تکنیک توقف فکر کردن
  • تجربه های خوشایند را مشخص کنید.
  • هر زمان که چیزهای ناخوشایند به فکر شما وارد شد بگویید : ایست
  • به فکر کردن راجع به مسایل خوشایند بپردازید

روش های دیگر :

  • حمام کردن
  • حرکات کششی
  • دعا بخوانید
  • تا ده بشمارید
  • بلند شوید و مکان را ترک کنید.
  • داد بزنید و یا گریه کنید.

 

مراجعه به پزشک

  • دوره های زمانی سر سام آور یا فراموشی موقت
  • طپش قلب شدید و بی وقفه
  • سردرد های طولانی یا شدید
  • اضطراب شدید ، بی خوابی ، لرزش اعضای بدن
  • کف دست های پر از عرق ،کهیر
  • درد های طولانی کمر و گردن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *